Holianna.pl

O mnie

holianna_dietetykanaturalnie

Przekąska na kolację, śniadanie czy spontaniczn

Przekąska na kolację, śniadanie czy spontaniczną wizytę gości? 😀
⏩⏩⏩ Mozzarella z pomidorem i szpinakiem (warto dorzucić też bazylię 😉)
Dodatkowo sól, pieprz oraz olej lniany i sos vinegrette 😍
Bonapetit ❤️

#przekąska #mozzarella #pomysłnaśniadanie #śniadanie #kolacja #breakfast #domówka #szpinak #olejlniany #zdrowie #dietetyka #kuchnia #vinegrette #holistycznieozdrowiu #holianna

Poznań naprawdę rozpieszcza pogodą 😍☀️☀️☀️☀️🤩
Jeszcze w czwartek rano w Gdańsku było -14 stopni, a od trzech dni doswiadczam poznańskiego słońca i ciepła +11 stopni ☀️☀️☀️ #szokingwtrampkach

Dziś naprawdę magiczne chwile wśród natury 🤩💓💖 Klucze gęsi na niebie, żurawie na polach, błękitne niebo, kry na jeziorze, pączki na krzakach, zieleniące się trawy i las budzący się do życia...💕💞💗 #cuda #wdzięczność i zdecydowanie wiosna za rogiem 😉😍🌺🌸💮🌱🌳

Przede mną ważny i intensywny tydzień, więc zbieram energię do działania 💪👍😉😀
Tobie także życzę dobrej energii i odpowiednich jej zasobów 😀 oraz pięknego tygodnia ❤️

#natura #naturelover #ruchnaświeżympowietrzu #aktywność #spacer #oddychanie #naturephotography #wieś #rzeka #polskawieś #wiosna #spring #energia #słońce #sunnyday #wdzięczność #zdrowie #dietetyka #holistycznepodejście #holistycznepodejściedozdrowia #holistycznieozdrowiu #holianna

Pomysł na zdrowe i kolorowe śniadanko?😋 🥑

Pomysł na zdrowe i kolorowe śniadanko?😋
🥑 domowy chleb przenno-żytni z masłem
🥑 1 kanapka - z sałatą, szynką, ogórkiem, papryką i szczypiorkiem
🥑 2 kanapka - z sałatą i pastą z tuńczyka z oliwkami i suszonymi pomidorami 😍
🥑 kilka plastrów awokado
🥑 jajko 🥚

Dzięki niemu dostarczasz sobie dobre źródła białka, tluszczów i węglowodanów!

Zapowiada się piękny i ciepły weekend 😍 - cudownego czasu i... bonapetit 😉❤️

#breakfast #śniadanie #pomysłnaśniadanie #awokado #jajko #zdroweśniadanie #pyszota #warzywa #białko #zdrowytłuszcz #pastaztuńczyka #suszonepomidory #kuchnia #cooking #haveagoodweekend #haveaniceday #dietetyka #holianna #holistycznepodejście #holistycznepodejściedozdrowia #holistycznieozdrowiu

Dzień chyli się ku zachodowi (no ok już dawno p

Dzień chyli się ku zachodowi (no ok już dawno po 😉), a moje cudne futrzaki żyć nie dają, bo mówią, że dziś Dzień Kota 😻😻
Niech im będzie 😁🤩🤣
Oto one - Leon Zawodowiec i Don Wiktorio.
Różni rodzice, a kochają i gonią się jak bracia 😻😍😻 Ich ukochanym lokum jest kartooon 😻 który wydaje się być sto razy lepszym legowiskiem, niż kanapa czy, o zgrozo! miękkie legowisko dla kotów❗
Obserwacje przez ostatnie 3 lata doprowadziły mnie do wniosku, że nasz Leon Zawodowiec ma na bank w sobie część genów z psa 😉 - m.in. aportuje myszkę, robi siad i miauczy od święta 🐕
Don Wiktorio natomiast to nasz cudny, rudy nastolatek, który po godzinie od jedzenia, jak tylko wyczai, ze jest się w kuchni, to miaaauuuczy tak, jakby nie jadł od 7 dni 😱😻 oprócz tego jest przytulasem roku, który w nocy przychodzi i swoim nosem szuka twojego 😍🤩
Ok zanim bardziej rozkręcę się na temat moich cudnych, futrzatych czasoumilaczy 😉 - życzymy Wam, z moją kocią bandą, dobrej nocy i pięknych, futrzatych snów 😀😍

#dzieńkota #kotydwa #cudnefutrzaki #dwatygrysy #cats #czasoumilacze #relax #zwierzaki #cudniemiećzwierzaka #kochamzwierzęta #futro #dobrejnocy #zdrowie #kotnazdrowie #nostres #chill #holistycznepodejście

Dziś na obiados kasza pęczak z warzywami i polę

Dziś na obiados kasza pęczak z warzywami i polędwiczką z kurczaka 😍

Ważna kuchenna wskazówka 💡
⏩⏩⏩ Jeśli kupujecie kaszę lub ryż w plastikowych woreczkach (choć polecam kupować w paczce np. 1 kg) do gotowania koniecznie wyjmijcie je z worka i do garnka wrzucajcie sypki produkt.
Nie gotuj plastiku, bo oprócz kaszy wcinasz wówczas bisfenol A, czyli składnik chemiczny, z którego zrobione są m.in.plastikowe butelki na wodę i napoje.😱🤯😫

Ale wracając do obiadosa 😀 - było pysznie 😍😋

#bonapetit #obiad #kasza #kaszapęczak #niegotujwworeczku #plastik #noplastic #kurczak #warzywa #fitobiad 😉 #zdrowie #kuchnia #cooking #dietetyka #holistycznepodejście #holistycznepodejściedozdrowia #holistic #holistycznieozdrowiu

Ta zima naprawdę przejdzie do historii ❄️😍

Ta zima naprawdę przejdzie do historii ❄️😍❄️
Nie wiem jak w innych częściach kraju, ale na Pomorzu to jakaś totalna Narnia 🤩❄️🦁❄️
Zaspy wokół domu, białe ulice, odkopywanie auta spod 15 cm sniegu, 17 stopni na minusie, zmrożone fale na morzu, zlodowaciała zatoka i kry na wodzie... cudo 😉🤩
..oczywiście były też mniej urokliwe strony tej pogody, ale tu nie o tym 😉
Jako totalny miłośnik przyrody i natury, próbuję maksymalnie wykorzystać uroki tej zimowej aury❤️❄️ Tak więc mimo dni, gdzie wiatr, śnieg w oczy i minus 12, spacer w tych okolicznościach był naprawdę cudownym przeżyciem, gdzie wszędzie dookoła biały puch ❄️❄️❄️
..a poza tym przy okazji ruch 😉💪👣👣👣👣
Tak, zimą widzę to zdecydowanie wyraźniej, że kiedy ciemno i zimno, łatwiej nam zostać w domu, na kanapie👨‍👩‍👧‍👦📺🏠🌃 - tym bardziej warto świadomie wkomponować ruch w nasz plan dnia👣👣📙

Dobrego tygodnia..w ruchu 😉👣💪

#ruchtozdrowie #spacer #walk #zdrowie #zima #gdańsk #pomorze #frozen #holistycznepodejście #holistycznepodejściedozdrowia #holistycznieozdrowiu #aktywność #holistic #natura #naturelover

Nie wiem jak u Was, ale u mnie jak moja mama zrobi

Nie wiem jak u Was, ale u mnie jak moja mama zrobi klopsy to mucha nie siada 😍
Możesz mieć ten sam przepis, robić wszystko w tej samej kolejności, ale jak wyjdzie spod jej ręki to...niebooo w gębie 😍🤩☀️☁️
Tak więc mimo wieloletniego działania we własnej kuchni, licznych dań i przepisów, to wizyta w rodzinnym domu i mamine klopsy to podróż do przeszłości i rajska podniebna odyseja w jednym 🤩❤️😋
(spokojnie na foto to dwa klopsy przecięte na pół 😀 czterech na raz jeszcze nie próbowałam 😉😆)

A Ty do jakich dań lubisz wracać ze swojego rodzinnego domu? 😀

#niemajakumamy #polskakuchnia #klopsy #pomysłnaobiad #obiad #cooking #kuchnia #niedzielnyobiad #wsobotę #sentymenty #wrodzinnymdomu #dietetyka

Czy badałeś już swój poziom witaminy D3 w orga

Czy badałeś już swój poziom witaminy D3 w organizmie?☀️
Jeśli jeszcze nie ▶️▶️▶️ zrób to jak najszybciej!
Po co?
To pokaże Tobie jaki masz aktualny poziom witaminy w organizmie i jaką dawkę spożywać na co dzień💪
Wg wytycznych zaleca się 2000 jednostek dziennie. W przypadku niedoborów, czasem trzeba zwiększyć do 8000-10000 jednostek dziennie.
Tak więc jeśli masz niedobory, a suplementujesz witaminę jedynie 2000 jednostek lub nie suplementujesz wcale - niedobory mogą się utrzymać lub pogłębić.

Dlaczego tak ważna jest witamina D3?
Każda komórka Twojego ciała posiada receptor tej witaminy. Jest niezbędna, żeby organizm sprawnie funcjonowa❗❗❗
Zwróć uwagę jak odpowiedni jej poziom w organizmie, zmniejsza ryzyko wielu chorób ❤️

Jak zbadać poziom witaminy D3?
▶️ wystarczy udać się do punktu laboratoryjnego, gdzie pobierają i badają krew i wskazać, że chce się zbadać poziom witaminy D3 ▶️ jest to oznaczenie 25 (OH) D3

Jeśli chcesz naprawdę zadbać o swoje zdrowie, zrób sobie prezent i idź na badanie krwi ☺️❤️

#witaminaD3 #D3 #odporność #słońce #suplementy #suplementacjawitaminąD3 #suplementacja #badaniekrwi #laboratorium #zdrowie #profilaktyka #dietetyka #dietetykakliniczna #healthy #holistycznepodejście #holistycznepodejściedozdrowia #holistycznieozdrowiu

Pomysł na niedzielny obiados? Polędwiczka wieprz

Pomysł na niedzielny obiados?
Polędwiczka wieprzowa z cebulką, ziemniakami i brokułem 🥦😋🤩

Kolejny egzamin do przodu 💪💪💪 więc zdecydowanie zaraz po porannej egzaminacyjnej dawce adrenaliny, pełen relax dla głowy.
Gotowanie w to się zdecydowanie wlicza 😉🍲🔪🍽️ ❤️
Dobrej (i smacznej) końcówki weekendu ☺️😋

#polędwiczka #obiados #pomysłnaobiad #obiad #niedzielnyobiad #cooking #kuchnia #polskakuchnia #zdrowie #dietetyka #novege #sesja #haveagoodweekend #bonapetit #mięsko

Ahoj ☺️ Jak Wam mija weekend? Ja po kolejnych

Ahoj ☺️
Jak Wam mija weekend?
Ja po kolejnych dwóch egzaminach (jeszcze dwa do końca sesji w kolejnych tygodniach💪), tak więc w wolnych chwilach na maxa staram się wykorzystać pogodę❄️☃️☀️
Czasem słońce, czasem śnieg 😉🤓❄️❄️❄️❄️ więc korzystam z każdej aury, byleby tylko dotlenić się i poruszać na świeżym powietrzu 👍💪👣👣
To bardzo ważne zarówno dla ciała, jak i dla ducha... i mózgu🧠 zwłaszcza w sesji 😉😆

Życzę Wam pięknego tygodnia, owocnego w realizację swoich postanowień i duuużo radości ☺️😋😆❤️

#haveagoodday #weekend #relax #breath #dotleniamysię #morze #śnieg #ulepimydziśbałwana #białaplaża #kitesnow #przerwa #break #sesja #egzaminy #wytchnieniedlagłowy #spacer #świeżepowietrze #deepbreath #naturelover #zdrowie #holistycznepodejście #holistycznieozdrowiu

Fit przepisy, fit przepisami, ale dajcie mi tu śm

Fit przepisy, fit przepisami, ale dajcie mi tu śmiałka, który przyzna, że nie lubi domowej sałatki 😉😍🥣

Jak to jest, że przepis ten sam, a każdemu wychodzi inaczej? 🤣🤣

Tu akurat mam jeszcze z jablkiem 😍🍎

a Ty wolisz opcję z jabłkiem czy bez? 🥣

#sałatka #domowasałatka #klasyk #kuchnia #polskakuchnia #cooking #warzywa #majonez #majonezrulez #mniam #tasty #domowo #zdecydowanieniefit #wpolskimdomunakażdeświęta

Styl odżywiania, czy to przed ciążą, czy w tra

Styl odżywiania, czy to przed ciążą, czy w trakcie ma oczywiście duże znaczenie 💪
Jednak nie od dziś wiadomo 😉 że nie wszystko jesteśmy w danych dawkach uzupelnić sobie samym sposobem odżywiania, tym bardziej w tak wymagającym stanie, jakim jest ciąża i zapotrzebowanie na dane składniki rośnie 🤰🤩😍
Tu przychodzą nam ze wsparciem suplementy, które pomagają nam je uzupełnić 💪

Na pokład wjeżdża:
🤰 KWAS FOLIOWY
🤰JOD
🤰WITAMINA D3
🤰KWASY OMEGA
🤰ŻELAZO
🤰MAGNEZ

#ciąża #suplementy #kobieta #kobietawciąży #odżywienie #witaminy #mikroskładniki #suplementacja #zdrowie #dietetyka #jod #kwasyomega #wsparcie

Omlecik a'la pizza z kanapeksami na śniadanko w n

Omlecik a'la pizza z kanapeksami na śniadanko w niecałe 10 minut?
A i offfszem 🥘🍕😉🤩

Jak na szybko zrobić takie kolorowe śniadanko, kiedy zaraz uciekasz do swoich obowiązków? 🏃🦸🧚

Co potrzeba? Możesz oczywiście zrobić swój własny "przegląd lodówki" 😉, ale ja użyłam:
🥘 2 jajka 🥚🥚
🥘 garść szpinaku🥬
🥘 1/4 niedużej cebuli
🥘 pasek czerwonej papryki 🌶️
🥘 paróweczkę drobiową (bez glutaminianów i innej chemii, żeby nie było 😉)
🥘 kanapki z żytniego chleba z serkiem twarogowym i sałatkowym a 'la feta z papryką i kiełkami brokuła

Plan działania:
🍕 na patelni podsmażyć 1/4 niedużej cebuli (na oleju/ smalcu/ masła - wg uznania😉)
🍕 jak cebulka się zeszkli i ciut podsmaży, dodać garść liści szpinaku 🥬i wymieszać wszystko razem
🍕 dwa jajka rozbić w kubku 🥚🥚a następnie doprawić solą i pieprzem i dodać odrobinę wody - wszystko razem wymieszać
🍕 na patelnię, na której smaży się cebulka i szpinak, wlać jajka
🍕 na wierzch posypać pokrojoną paprykę i paróweczkę
🍕 patelnię przykryć, żeby jajko równomiernie się ścięło
🍕 kanapki można zrobić wg własnego uznania i zawartości lodówki ☺️

Wszystko wyłożyć na talerz, zjeść ze smakiem i startować do swoich działań 💪🦸💪😉

Dobrego dnia ☺️

#dzieńdobry #smacznego #śniadanko #breakfast #naprawdęfast #omelcikalapizza #omlet #przepis #warzywa #śniadanie #pomysłnaśniadanie #kuchnia #cooking #zdrowie #jedzonko #przeglądlodówki #szybkieśniadanie #dietetyka #mmm #pizza #bonapetit

Będą w temacie dietetyki pedriatycznej, kilka słów na temat całej (współ)sprawczyni zdarzenia - kobiety ciężarnej 😉😍❤️

Podstawowe zasady odżywiania w ciąży?
🤰JEDZ DLA DWOJGA, nie za dwoje 😉
🤰JEDZ RÓŻNORODNIE - będzie to miało wpływ na zapobieganie ew.niedoborów na składniki odżywcze
🤰 JEDZ REGULARNIE
ale oczywiście wg swoich potrzeb i możliwości 😉

Ciąża to nie czas na eksperymenty, diety 😱 czy radykalną zmianę odżywiania (no chyba, że któraś z Pań jadła przed ciążą jak ptaszek - i niewiele i mało treściwie- to tak, zdecydowanie trzeba wprowadzić wartościowe produkty 😉)
🍎🥭🥝🍅🌶️🥕🥦🥒🥬🥩🧀🥚🥗🍲🥘🌰🍳

#ciąża #odżywianiewciąży #bobonapokładzie #dziecko #dietetyka #dietetykapedriatyczna #zdrowie #mama #przyszłamama #baby #odżywianie #zdrowienatalerzu #brzusio #rośniemy #jedzzadwojga #kuchnia #rules #parenting #kobieta

Coś na szybki obiadek? 🍽️ Makaron z mieszank

Coś na szybki obiadek?
🍽️ Makaron z mieszanką warzyw i piersią z kurczaka 🤩

🍝 gotujemy makaron (tutaj miałam akurat 3 kolorowe świderki)
🍳 na patelni podsmażamy mieszankę warzyw (chińska mrożona 😉), przyprawiając solą, pieprzem i wg uznania innymi przyprawami np. kmin rzymski i oregano 🌿
🍛 pierś z kurczaka przyprawiamy (sól, pieprz, curry, majeranek), a następnie kroimy na kawałki i posmażamy na patelni
(jeśli pierś jest dość gruba, można ją najpierw przeciąć w poprzek i rozbić bardziej na płasko 😉).

Na patelnie z warzywami dorzucić makaron i razem wymieszać (można dodać łyżkę serka śmietankowego i 2 plastry żółtego sera - wszystko razem roztopić i wmieszać.)
Finito - na talerz wyłożyć najpierw makaron z warzywami, a następnie ja wierzch kawalki piersi z kurczaka i pokrojony ser feta/sałatkowy 😁😍🤩
Bonapetit 🤩

#danie #pomysłnaobiad #szybkiobiad #przepis #makaron #pierśzkurczaka #fastobiad 😉 #kuchnia #cooking #gotowanie #kurczak #dietetyka #box #bonapetit

Ciąg dalszy uwalniającej informacji dla mam niej

Ciąg dalszy uwalniającej informacji dla mam niejadków 😉
Oczywiście przyczyn niejedzenia może być wiele, dlatego ważna jest dobra diagnoza i wykluczenie nieprawidłowości w rozwoju czy zdrowiu dziecka❗
Jednak w przypadku kiedy mówimy o zdrowym dziecku, to jak najbardziej warto zapamiętać tę zasadę, by nie czuć frustacji i nie biegać z łyżką jedzenia za maluchem❤️☺️💪👍🧒👧

#dietetyka #dietetykapedriatyczna #dziecko #odżywianie #odżywianiedzieci #mama #rozwójdziecka #kuchnia #zdrowie #niebiegajzłyżką #survival #dzieci #baby #jedzeniedzieci #sesja

Mamy chcą najlepiej ❤️ Tatowie oczywiście te

Mamy chcą najlepiej ❤️ Tatowie oczywiście też😉❤️
i faktycznie myśl o tym, że dziecko (ok 2-3 roku życia) nie zjadło całego śniadania czy obiadu, może spędzać sen z powiek: "czy zjadło odpowiednio dużo?", "czy nie jest głodne?", "czy otrzymało wystarczająco dużo witamin?" itp.

Kochani Rodzice - spokojnie ☺️
Zdrowe dziecko kiedy jest głodne, na pewno zje. Ty zadbaj o to:
🍎 CO ma jeść
🍽️ JAK to zjeść
🕰️ i KIEDY ma zjeść
o resztę, czyli CZY i ILE, zadba Wasze Dziecko ☺️

Jeśli maluch nie zjada głównego posiłku, ale za to chętnie podjada w międzyczasie różne łakocie, ogranicz je, wówczas będzie miało większą ochotę na to, co przygotowane przez Was ❤️

#dietetyka #dietetykapedriatyczna #dzieci #odżywianie #odżywianiedzieci #sesja #egzaminy #baby #zasadajedzenia #zdrowie #mama #dziecko #kuchnia

A kuku 🧐😁 Dawno mnie tu nie było, bo ogarni

A kuku 🧐😁 Dawno mnie tu nie było, bo ogarniam małe zawirowania zawodowo- osobiste, a do tego zapukała do drzwi... sesja egzaminacyjna 🤯🧠📚📝📒✏️
W związku z nią, będę w najbliższym czasie zagłębiona szczególnie w dietetykę kliniczną i pedriatyczną, stąd bardzo chętnie podzielę się z Wami, ciekawostkami w tych tematach ☺️💪📚📝

Tymczasem wrzucam moje mroźne lico z niedzielnego spaceru przy -16 stopniach ❄️☃️😍 Czułam się jak w górach...dopóki nie weszłam na plażę 🤣 a tam... parujące morze 🤩😍 cudny i niesamowity widok❤️ Ach ta natura ❤️☺️

Pozdrawiam cieplutko 🧤🧣🧦😘

#zimazimazima #padapadaśnieg #jakwZakopcu #sesja #egzaminy #jedziemyzkoksem #ulepimydziśbałwana #frozen #naturelover #natura #zdrowie #dietetyka #sesjamamtęmoc

Pomysł na weekendowy obiad? 😍 ⏩⏩⏩ Kaszo

Pomysł na weekendowy obiad? 😍

⏩⏩⏩ Kaszotto z pieczarkami, papryką i szpinakiem w duecie z piersią z kurczaka, przekładaną suszonymi pomidorami i serem feta z zielonym dodatkiem w postaci sałaty, rukoli i kiełków z brokuła, polanych olejem lnianym 💚💚💚

🥗kaszę pęczak podlewać bulionem i ugotować
🥗 na patelni posmażyć pokrojoną cebulę, następnie dodać: pokrojone pieczarki, paprykę i szpinak
🥗przyprawić solą i pieprzem ziołowymi wszystko wymieszać
🥗 jak kasza będzie gotowa, wrzucić ją na patelnie do pozostałych składników

🐔 pierść z kurczaka naciąć w poprzek
🐔 przyprawić: solą, pieprzem ziolowym, carry, majerankiem
🐔 w nacięcia włożyć na przemian suszonego pomidora i plasterek sera feta
🐔włożyć do garnka na tłuszczyku, a następnie podlać wodą i przykryć, żeby się poddusiło (przydatny, ale nie niezbędny, jest tutaj wolnowar)
🐔 w koncowej fazie, tuż przed wyjęciem, można położyć plasterek żółtego sera i ponownie przykryć, aż ser się roztopi

🥬 liść sałaty i roszponkę polać olejem lnianym i ciut oleju sezamowego do smaku, na wierzch włożyć kiełki brokuła

Wszystko wyłożyć na jeden talerz, można polać jeszcze sosem czosnkowym 😉🤩 - i delektować się smakiem 😋😍
Bonapetit 💚🥗🐔🥬

#kaszotto #pomysłnaobiad #obiad #przepis #pierśzkurczaka #sałatka #kuchnia #cooking #gotowanie #weekend #smacznego #dietetyka #warzywa #novege #holistycznieozdrowiu #holistichealth #książkakucharska

Wraz z moim reniferem, który został u mnie od Ś

Wraz z moim reniferem, który został u mnie od Świąt😉🦌 życzymy Tobie DOBREGO 2021 ROKU! 🥳🥳🥳

Zdrowia, mądrych decyzji, dużo radości, wdzięczności za każdy dzień, słońca (i odpowiedniego poziomu witaminy D 😉), smakowitości, mądrych rządzących, możliwości podróżowania bez ograniczeń, wytrwałości w dążeniu do wyznaczonych celów, rozwoju, spełnienia marzeń i wolności 💙💙💙😘
❤️😌🤩😍🌅🌄☀️🌊🏞️🚙🚲⛵🛶✈️🎶🏛️🏜️🏖️🛤️🌐🧳

#happynewyear #2021 #zdrowia #mądrości #spełnieniamarzeń #obyniepowtórzyłsię2020 #wolność #freedom #mójrenifer #renifer #kotecek #Leon #cat #kot #

Load More... Follow on Instagram